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今日立秋，燥令抬头！养生做到“三防一养”，安稳入秋
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发布时间：
2025-08-07
凉风消夏 忽而立秋。
然而盛夏的暑气未消，立秋后的天气依然高温且燥热，“秋老虎”不可小觑。
“立秋”节气特殊，这是从“阳盛”转“阴盛”的关键点，经历春生夏长，从今天开始，万物将由“放”转“收”。这个时候，老年人、小孩、容易反复感冒的人群，尤其要特别注意调养。
1、防暑
立秋时节，暑热未褪，白天仍然炎热，外出作业、游玩、行走仍有可能中暑。因此，立秋后仍要降温防暑，补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，同时要保证充足睡眠。
2、防泻
立秋刚至，暑热未退，夏天贪“凉”造成的脾胃虚弱尚未恢复，需注意健脾和胃、勿伤脾阳，避免腹泻。
3、防燥
立秋后要注重防燥。燥耗津液，致口干舌燥、鼻咽干痛、皮肤干燥瘙痒、大便干结、心烦气躁等。因此，秋季防燥应该多喝汤水、多喝粥，多吃养阴润燥食物。
中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后燥令抬头，很容易伤肺，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。立秋后如何养肺，关注以下四点：
1、少吃辛辣多润肺
饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。为了益胃生津，喝些粥更好。
2、少吃瓜多吃梨
俗话说“秋瓜坏肚”，西瓜性寒，立秋之后尽量少吃，以防损伤脾胃阳气。
而入秋后，正是吃梨的好时节，在风干秋燥的午后吃一颗梨，不仅解渴，还能清肺润燥。
3、少吹凉风多养神
秋天就别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖子。
4、适当运动微发汗湿邪
对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操等，但运动强度不要太大，微微发汗即可[1]。
古籍《神农本草经》记载灵芝“益肺气”，对应今天的药理研究发现，灵芝有止咳平喘、抗炎、抑制过敏介质释放、抑制肺纤维化、抑制流感等作用[2]。
另外，灵芝还能养心安神，除了改善睡眠，还体现在“安心”和“镇痛”上。
国内学者做了不少研究，证实灵芝可以缓解焦虑，减轻抑郁[3]。
立秋之后，日常不妨食用些灵芝孢子粉、灵芝茶、灵芝孢子油等，以抚平情绪、调养心神。当然，也可以用灵芝入膳，在一日三餐中，熨帖身心。
立秋好食方——灵芝蜂蜜银耳羹
润肺止咳 祛除秋燥
【原料】
仙芝楼有机紫灵芝片4克，银耳10克，枸杞、红枣、莲子若干、蜂蜜适量
【做法】
将泡发的银耳撕碎，与紫芝片、莲子、枸杞、红枣等一起放入锅中，加水煎煮，水开后改用小火煲1个小时，至银耳成稠汁，取出灵芝残渣，可以根据个人口味添加蜂蜜。
【药膳说明】
常食此药膳，可很好的改善肺阴不足或肺肾两虚引起的咳嗽、失眠多梦等症，尤其适合秋冬季节食用。
资料参考
[1]《立秋遇中伏！做好“三防一养”，4件事别做太过》健康时报.2024-08-07
[2] 《“益心气”“补肝气”“益肾气”......原来说的都是这种灵芝》仙芝楼有机灵芝.2024-07-10
[3] 吴亭瑶.灵芝妙不可言[M].北京:人民卫生出版社,2017:156
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