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冬至一阳生丨养生进补牢记“四防四宜”，舒适一整冬！
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发布时间：
2024-12-20
12月21日，我们迎来冬至。
俗话说，“冬至大如年，人间小团圆”。冬至，标志着即将进入一年中最冷时节，也就是“数九寒天”。古人也将冬至这天作为自然年的岁首，远行的人在这一天纷纷归家。
在中医养生方面，民间一直有“冬至一阳生”的说法，冬至开始，阳气初生。此时身体最易吸收外来营养而发挥滋补效果。
然而在这数九寒天里，过度进补或进补不合理，只会让身体徒增压力，更不舒服。冬至进补该注意些什么？如何更规范养生呢？一起来看看吧。
冬至进补“四不做”
1. 防吃得太咸
从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。
2. 防久坐不动
冬季是养藏的季节，高强度运动会令人大汗淋漓，同时会耗伤阳气。所以推荐散步、打太极拳等和缓的运动为主。此外，可以练练八段锦，可在室内进行不受场地限制的运动。
3. 防情绪起伏大
情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
4. 防过早去锻炼
冬季运动时间的原则是“跟着太阳走”，意思是应当选择温度最高、有阳光的时候进行健身，这样更容易活动开，从而避免身体损害。在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。
冬至进补四宜
冬至前后，建议多吃些温补类食物，如牛肉、羊肉、鲫鱼等，也可吃些平补类食物，如莲子、薏米、大枣等。这些“暖食”不仅能为身体御寒，还可增强体质。
一把大豆，补充蛋白
蛋白质是抗体的物质基础。针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。
一碗羊肉萝卜汤，温中暖下
羊肉炖萝卜汤，羊肉温补，萝卜补阴，所以羊肉炖萝卜可以阴阳双补。白萝卜、羊肉，生姜、料酒，炖熟食用，可以起到补气补虚，温中暖下的作用。
一颗梨，缓解干燥
梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。
一杯灵芝水，提高免疫力
在适宜进补的深冬季节，炖个灵芝鸡汤、灵芝老鸭汤，或是煮个灵芝三枣茶等，能起到很好滋补养生、强身健体效果。
灵芝主打“扶正固本”，长期食用，你会发现自己感冒次数减少了，身体免疫力大大提升！
三枣灵芝茶
益气养血 养颜安神
【原料】
有机赤灵芝片10g 红枣、黑枣、蜜枣各3粒
【做法】
将赤灵芝片洗净，红枣、黑枣去核洗净；所有原料加水煎服
【药膳说明】
此茶适用于气血虚弱所致的气短发力、面白无色。女性亦可加入干玫瑰同煮，具有极佳的养血美颜功效。
数过三九，向阳而生。白雪皑皑的天地间，厚积着生命的力量。温暖悄然生起，凛冽的寒冬正悉心孕育着下一个春天。
最后，祝大家冬至快乐~
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