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立春了！养生记住5条“秘笈”，护一整年平安健康！
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发布时间：
2025-02-03
2月3日，立春了！
立春，二十四节气之首、四时之始，意味着新的一个轮回由此开启。古人尤其重视立春，在古时有迎春之仪，打春牛、咬春、踏春、立春祭，无一不寄托着人们对五谷丰登、仓廪殷实的美好期盼。
立春后，“大地阳和暖气生”，俗语说“百草回芽，百病引发”，人体也需要顺应气候变化，做好养生，为接下来一整年的健康打好基础。
立春养生 食三味养阳气
从中医养生保健的角度讲，春天是阳气升发的季节。俗话说，“立春不养阳，一年都白忙”，身体阳气足，抵抗力才强！
时令蔬菜 韭菜
韭菜性温，具有很好的补肾助阳、益肝健胃、固精提神、止汗固涩、行气理血作用，是补充人体阳气的最佳食材。食用时应选新鲜嫩韭为宜，老韭菜含有大量粗纤维，不易消化，一次不应吃得太多。
时令鲜味 春笋
春笋享有“春鲜第一味”美誉，荤素百搭，炒、烧、煮、炖皆可。
中医认为春笋具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效，且含多种维生素，及人体必需的氨基酸，营养丰富。春节期间多食春笋，还能促进肠道蠕动，帮助消化，祛积食。
理顺肝气 灵芝
立春万物升发，阳气初生，会对肝脏的疏泄造成一定影响。日常生活中，注意肝气舒畅，可以用灵芝片煎煮茶水，根据个人体质，添加红枣、枸杞或菊花等，起到一个理顺肝气、强化免疫力的作用。
此处必须推荐一道春季时令菜——灵芝豆芽肉片汤，灵芝搭配春季时令菜豆芽，疏肝养颜，清爽解腻，应景又美味~
【原料】有机紫芝片10g、 金针菇100g、 豆芽150g、生姜2片、瘦肉200g
立春养生，记住5条“秘笈”
国家级名老中医、北京中医医院消化科主任医师李乾构介绍到，立春养生须五要为常，养出健康贵在坚持！
1、衣要下厚上薄
“春捂秋冻不生杂病”。春天阳气生发，人体体表腠理开始打开，抵抗寒气的能力减弱，而初春天气变化较大，乍暖还寒，所以，立春天气开始变暖时不要马上脱去棉衣，尤其是老年人和身体虚弱的人群更应该谨慎。年轻人穿衣也要下厚上薄，注意对颈、膝、足等部位的保暖。
2. 食要少酸多辛
立春后阳气初生，饮食应当适当增加气味辛甘温性的食物，可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等；不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、参、附子等，以免上火；同时应当减少酸性食物摄入，如海鱼、虾、螃蟹等。
3. 动要适当舒展
适应立春生发之气，立春后需要适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新，从而促进人体阳气的生发。
4、志要常达戒怒
立春时节，情绪上要提醒自己戒急躁易怒，忌心气抑郁不展，要保持心境平和恬淡畅达，心胸豁达乐观。借立春自热阳气上升之机，适当调摄情志，使人体阳气由胸中主动得以宣达。
5. 脚要常泡祛寒
立春后晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。泡脚需要注意：以温水慢慢加热，千万不能一下水很烫，这样会把寒气逼回体内，泡30分钟左右，身体觉得暖洋洋即可，不要大汗淋漓。
立春，冬在脚尖，春在眉睫
愿你在万物复苏的春日时序里
吃好，喝好
静待人间回暖！
资料来源：健康时报
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