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清明养生丨“升清降浊”黄金15天，养生注意这些细节！
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发布时间：
2025-04-03
时至清明，万物皆洁齐而清明，盖时气清景明，万物皆显。
清明节不仅有祭扫、缅怀、追思的主题，也是外出踏青、愉悦身心的好时节，更有清明茶、青团等物候之味，“天人合一”这一传统理念在清明节中得到了生动体现。
此时正值仲春和暮春之交，气温变暖，降雨增多，是清气上升，清除浊气的关键点，如何顺应时令养生？
1、清肺气
春和景明的日子，多去室外、公园、河边走走，呼吸新鲜空气，并适量运动，给肺部换换气。外出时，可面对松柏，做腹式呼吸加胸式呼吸，反复循环，清除体内浊气。
还可以多吃木耳、百合、西兰花、芦笋、梨等补肺的食物，冰糖银耳汤、百合莲子汤也有养阴润肺的作用，可以作为食疗方，搭配日常饮食。
2、清肝火
清明时节人体肝气升发，若加上熬夜、应酬、饮食不节，则容易引起肝火旺盛，表现为口苦口干、口舌生疮、怕热心烦等，这时候就要注意清肝了。
很多苦味的蔬菜都有清肝火的作用，比如凉拌苦菊、清炒马齿苋、肉丝炒苦瓜等。
另外清明还有饮茶的习俗，如灵芝茶、合欢花茶、菊花枸杞茶等也都有养肝清肝的效果。
「灵芝菊花枸杞茶」
【原料】有机赤灵芝片10g、绿茶3g、杭菊、枸杞适量
【做法】将灵芝片、绿茶、杭菊、枸杞放入杯中，加适量开水冲泡2分钟即可
【药膳说明】此茶清苦回甘，清爽提神，可疏肝明目、缓解疲劳
3、祛湿气
“清明时节雨纷纷”，随着气温逐渐升高，雨量也逐渐增多。清明前后湿气较重，此时节饮食要减甘增辛，利用食物的辛散性质祛除湿邪。
在饮食上，要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。古人认为，清明吃枸杞叶也有益，“春天采其叶，名为天精草”，是药食两用佳品。
4、清心气
清明恰逢祭扫时刻，情绪容易波动、抑郁，要注意保持情绪稳定，心情畅达。清明时万物生长的季节，可以将注意力转移到大自然中，多去户外踏青、散步来清净心气，达到愉悦身心的目的。
清明后常练三个动作 疏肝健脾
除了多去户外踏青外，平时在家也可多练习以下几个小动作，疏肝健脾两不误~
1、叩打膝关节——健脾
用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧，力度由轻至重，叩至膝关节舒适发热为佳。中医认为，脾有运化水湿的功能，健脾有益于增强身体化湿能力。
2、擦胸抹肋——疏肝
用双手掌循着两侧肋弓左右交替进行搓抹，搓至肋弓发热舒畅为佳，不计次数。中医认为，肝主疏泄，肝气有舒展、升发的生理特性，关系着全身气机的调节。
3、常练“嘘”字诀
“嘘”字功是护肝的重要方法之一，常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛等有一定疗效。
嘘字诀操作方法：通过“嘘”字发音、口型，牵动气血运行。注意用鼻子吸气，用嘴慢慢呼气。
——来自广东中医药的清明养生指南
清明养生的核心在于“顺应自然”，将传统习俗与今天的健康理念相结合，借清和之风、清明之雨，洗去心中浮尘，让身心轻盈上阵，在这个春日恣意舒展！
*本文整理自广东中医药、生命时报、健康时报等微信公众号
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