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小满来了，养生牢记“三防四补”，平安度夏！
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发布时间：
2025-05-21
今天是二十四节气中的「小满」，相伴而来的是，天气逐渐炎热，雨水开始增多。
小满，标志着暑天湿热拉开帷幕，对很多人来说，湿热难耐很辛苦，而且容易引起一身病！
因此，小满之后，是“防未病”的关键，养生要开始防范湿热的伤害，这是夏季养生第一要务。
小满养生，牢记“三防”
1、防湿邪
小满是“湿”的开始。此时，湿气开始“潜伏”在人体内部，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，引发各种疾病，如风湿、脚气、水肿等。
脾主运化水湿，若脾胃功能差的话，湿就会困于脾。可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、山药等，减轻脾胃负担。
也可以将灵芝与红豆、薏米同煮成粥，紫芝安神助眠、薏米健脾祛湿、红豆利水消肿，常食可有助补虚养胃，消肿祛湿。
<紫芝薏米粥>
2、防心火
中医认为，夏主火，内应于心。夏季炎热，容易使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症。原本体质热、易上火的人，更容易在夏季出现上火的症状。
此时，可以多喝绿豆汤、凉茶等，防止内热与外热交加。另外平时要注意调适心情，保持精神愉快，避免抑郁、焦虑、生气等情绪。
3、防暑气
天气越来越炎热，外出、挤公车、高温作业等都容易发生中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。
所以太阳暴晒的时候，最好减少户外活动，做好防暑降温的准备。
小满饮食，多吃苦多吃瓜
1、多吃苦
小满三候，一候苦菜秀，说的就是此时田里苦菜正鲜嫩可食。小满后可以适量吃点苦菜、苦瓜、莴笋等，既补充水分，又能清热、通便、开胃。
2、勤补水
小满过后，人体水分消耗加快，多种微量元素也随汗水排出。单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。
俗语说“小满见三鲜”，三鲜指“黄瓜、蒜苔、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分，还可补充微量元素。
3、吃三瓜
进入小满后，就是各色瓜果上市的季节了，吃瓜，其实也是一种补水。
除了上面提到的苦瓜，还可以多吃冬瓜、丝瓜等，冬瓜能清热化痰、除烦止渴、降火消肿；丝瓜是夏日里有名的清热泻火、凉血解毒的“好帮手”，总之夏天多吃瓜就对了！
4、喝三茶
「麦冬茶：清热润燥」
菊花、桑叶、麦冬和鲜芦根各10克，煎煮取汁服用。
适合于夏季暑热口渴、口苦舌燥、五心烦热，大便不畅者。
「金银花茶：防暑降温」
金银花30克，山楂20克，陈皮10克，煎煮取汁服用。
对于夏季暑热、头昏头晕、口干作渴、多汗烦闷、食欲不佳者尤其适宜。
「薄荷茶：祛风散热」
薄荷叶10克，党参5克，菊花10克，冰糖适量。煎煮取汁服用。
适合于夏季体虚者的外感风热感冒。
春尽夏来，南方夏收夏种，北方作物饱满，物致于此小得盈满。将满未满，才是美满，愿大家在这个夏日都能平淡欢喜，美满安康~
参考资料：
健康时报.小满未满丨这个养生转折点牢记“三宜”和“三忌”，安康入夏！2023-5-21
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