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小暑养生，护心健脾是关键！这样搭配吃灵芝，养阳气护心神
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发布时间：
2025-07-07
7月7日迎来小暑，夏天的第五个节气。
此时节，我国大部分地区已进入炎热季节，但小暑通常不是最热时节。小暑后进入三伏，在小暑与处暑之间的“三伏天”才是一年中气温最高、潮湿又闷热的时段。
老祖宗讲“暑多夹湿”、“湿困于脾”，此时身体容易感到疲倦、心神不宁，食欲不佳，我们该如何顺时节而养？
小暑后三伏前 养生三个关键点
1、宁心养神
心在中医理论中是君主之官，通于夏。也就是说，在夏天阳气非常亢盛的时候，我们的心气也容易过旺，因此很容易出现心情烦躁，甚至包括睡眠不好等情况，尤其是对于有一些基础性心脑血管疾病的老年人来讲，这些就更加常见。
在饮食方面可加入苦瓜、莲子、灵芝等食材入膳，中医五味中“苦”入心经，因此苦味食物大多有清热解暑、燥湿坚阴的作用；
而灵芝入心，是一味安神药，可帮助人镇静安神，不论是灵芝莲子汤、灵芝菊花茶，都是不错的夏日清凉美食。
2、健脾祛湿
在小暑时节，湿邪很容易困脾，造成脾胃功能运化失常，比如，会出现消化障碍、腹胀、食欲下降、腹泻等等。因此在养生时可以有意识地多吃一些健脾的食物。
如薏米红豆、黄豆、绿豆、藕等，此类食材可以健脾益气、化湿降浊、醒脾开胃，以增进食欲。
3、扶正养阳
小暑时节阳气旺盛且剧烈，人体阳气也浮于体表，内里反而空虚，脾胃功能相对减弱，且又容易受湿邪、暑邪侵扰，身体容易不适。
而灵芝主打“扶正固本”，也就是扶正身体的阳气，以抵御邪气，达到“正气存内、邪不可干”的平衡状态。
小暑时节，不妨多吃吃灵芝，以扶正阳气，抵御暑湿之邪；还能宁心安神，缓解夏日因燥热引起的心烦失眠、焦躁不安等。
小暑灵芝食谱
灵芝银耳莲子羹
清心养神
原料：有机紫芝片20克，去心莲子、百合各20克，大米100克。
做法：紫芝片、莲子、百合、大米洗净，加生姜片，一同放入锅中，加清水适量，武火煮沸后，改小火煮至烂熟即可。
药膳说明：此汤清甜爽口，长期食用能够清心安神。
灵芝薏米冬瓜排骨汤
清热解暑
原料：有机紫芝片20克、薏米30克、冬瓜300克、排骨250克、生姜3片
做法：排骨焯水，冬瓜切块，薏米浸泡；排骨、薏米、姜片、紫芝片入锅加水煲1小时；加冬瓜煮20分钟，加盐调味。
药膳说明：利水渗湿，清热解暑，适合肢体困重、食欲不佳者。
灵芝薄荷冷萃饮
清热解郁
材料：有机赤芝片10克、新鲜薄荷叶10片、蜂蜜少许
做法：赤芝片水煮烧开、或者用保温杯焖泡，取汁放凉后，加入蜂蜜、薄荷叶，搅匀即可饮用。
药膳说明：清热解郁，提神醒脑，午后一杯赶走疲惫。
倏忽温风至，因循小暑来。不妨闭门藏夏，沏煮一杯灵芝茶，享半日慢时光。愿你窗下有清风，心定神闲，自有清凉~
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