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今日大暑，养生牢记3大重点、3个穴位！三伏天不受罪
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发布时间：
2025-07-22
7月22日正式迎来二十四节气中的“大暑”。
“大者，乃炎热之极也。”大暑节气，正值三伏天，40℃以上的极端高温天气最易在此时出现，也是一年中雷雨最多的时节，兼具暑、湿、热的气候特点。
“暑天无病三分虚”，当天地间阳气极盛时，烦躁、乏力随之而来。我们该如何科学“消烦暑”，将身体调整至一个健康积极的状态？暑天养生三大要点，缺一不可！
01 清暑热
阳暑、阴暑各有方
“热”，是暑天最直接、最明显的特点。“热”，使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者更难以抵御酷暑，引发苦夏、中暑等问题。
而从中医角度讲，中暑还分“阳暑”及“阴暑”。
福建中医药大学附属人民医院治未病科医师程勇曾坐客《共享大医生》，为我们科普“阳暑”及“阴暑”的特点及对应治疗，他介绍到：
所谓阳暑，就是烈日暴晒、出汗过多，出现口渴心烦等症。建议尽快脱离高温环境，让身体温度降下来。
👉可以常饮“乌梅三豆汤”，生津止渴、清火去热。
而阴暑，现代社会更为常见，通常是指从很热的户外进入冷气充足的室内，或在大汗淋漓后冲冷水澡或喝冷饮等，因而出现恶心呕吐、腹泻腹痛等症状。
👉建议：转移到通风良好的低温环境，同时可以使用藿香正气水缓解不适。
清热防暑刻不容缓。除了要劳逸结合，保证充足睡眠、多喝水外，还应格外注重饮食调理。
02 养心神
耗气伤精宜养心
暑热烦心，人均燥热难耐，又过度流汗，耗气伤精，因此暑天养生，“养心”是关键！
静坐、浇花、读书、听音乐等都有助于缓解烦闷心情。饮食上适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，不仅可以开胃，还可醒脑，起到祛湿除烦的作用。
日常还可多吃点灵芝，养心安神。《神农本草经》将灵芝列为上品药，灵芝“入心”，可帮助人镇静安神，夏季日常推荐熬煮灵芝莲子百合汤，清爽甘甜，养心安神，一家人都适合吃~
03 养脾胃
最容易被忽视的关键点
夏天我们为了避暑，过度冷饮冷食，容易误伤脾胃。加上暑湿侵扰，湿困脾胃，就会有一系列不舒服的症状出现，如腹泻、腹痛、胃口差、身体乏力等。
明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙。”意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。
大暑适宜喝荷叶绿豆粥、灵芝薏米百合粥、菊花粥，不仅益气生津还可清热消暑。老人、儿童、脾胃功能虚弱的人，熬粥时还可以放些淮山药、茯苓等，健脾胃的效果会更好。
常按三穴位 养生效果加倍
涌泉穴：早晚用力按摩，安神助眠
阴陵泉：唤醒脾经，健脾除湿
极泉穴：睡不着、烦躁、心脏不好的人，多点揉
顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处。炎炎酷暑，不妨邀三两好友，寻一处清凉，品一杯灵芝茶，细品盛夏慢时光。
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