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如何更健康地度过更年期？
作者：
来源：
发布时间：
2025-08-19
更年期仿佛是女性身体内的一场“激素风暴”
一系列躯体和心理症状随之而来
跟青春期一样，它是每个人都要经历的过程
尤其是女性，在面对更年期时
会遇到更大的挑战与困难
那更年期综合征的表现有哪些？
我们该如何更健康地度过更年期？
8月12日晚，福建省第二人民医院妇产科主任、主任医师、医学博士吴冬梅坐客《共享大医生》直播间，为我们支招如何更健康地度过更年期！
01
什么是更年期？它主要有哪些症状？
可以这么理解，青春期是雌激素“从无到有”的过程，而更年期刚好相反，卵巢逐渐萎缩，雌激素下降衰退，这个下降的过程，激素水平无规律不稳定，对整个身体的挑战都非常大。
从学术上来讲，更年期也叫围绝经期综合征，是指卵巢功能开始衰退直至绝经后一年的时期，也是机体功能走向老年的过渡时期。
到底何时进入更年期呢？其实我们身体会告诉你：
最早征象：月经失调
一般女性在45岁以上，卵巢功能开始走下坡路，最早表现可能是月经周期逐渐变短，到绝经前1~2年就会表现为紊乱，假如周期紊乱连续2个周期以上，和以往规律比较相差7天以上的改变，提示你多数可能已经进入更年期了。
后续征象：各种更年期症状
最多见的就是潮热盗汗，严重者影响工作和睡眠，焦虑抑郁、乏力、脾气改变也是常见症状，随着绝经时间延长会发生身材的变化、泌尿生殖道症状、骨关节痛、骨质疏松、皮肤干燥、性生活障碍等。
02
如何更健康地度过更年期？
首先心态很重要，你必须接受这个事实，每个人都会经历更年期，而已走过半生的我们，有更多的人生阅历去面对它，学会用和缓的方式去应对它，也就是首先在心态上战胜它。
接下来就是生活方式的调整，非常重要。
1、健康生活
膳食以“均衡”为主，多吃优质蛋白以及富含钙的食物，少油少盐控糖，戒烟限酒，规律作息，保持健康生活方式。
2、有氧+抗阻运动相结合
适当的运动，可以增加肌肉量，减少内脏脂肪囤积，延缓器官的衰老，外表上看上去自然更精神，推荐八段锦、太极拳等舒缓运动。
3、定期体检
尤其是妇科肿瘤（如宫颈癌）和乳腺癌。定期进行肝功肾功能、血糖、血脂等全身体检，积极预防糖尿病和心血管疾病。
4、情绪管理
女性容易受到情绪困扰，因此强大的心理非常重要。可尝试冥想、深呼吸、兴趣爱好、社交等方式，缓解情绪波动；如果症状明显时，积极寻求医生或心理咨询师的支持。
5、合理用药，适时医疗干预
在医生指导下，适当补充激素，可以有效缓解更年期症状，但需评估风险，个体化用药，不能盲目跟风。同时还可以结合中医药，完全没必要“苦熬”。
6、35岁后就要行动！
越早行动，你的身体条件越好，即使更年期到了，也可以症状较轻，或能较快的度过。
03
直播答疑
问题：48岁，控制不住发脾气，晚上睡不着，该如何调节情绪和睡眠？
情绪失控，是很常见、很正常的生理状态，我们可以通过中医中药、或者生活方式、体育锻炼去控制它。我们有能力控制自己的情绪，自我坚强和坚定很重要。
问题：妈妈51岁，她老是关节痛，浑身没劲，请问这是不是更年期症状？
骨关节的退化，是更年期的症状。如果只是骨关节的问题，要补充维生素D，补充钙，另外要锻炼肌筋膜，先做低强度，低阻抗运动，比如深蹲、小哑铃等都是有好处的。注意一定要先耐受运动量，不要追求过度锻炼。
灵芝科普：灵芝缓解更年期症状
灵芝在更年期症状缓解上，也有一番作用。
根据武汉科技大学附属医院的临床研究显示，患有更年期综合征的女性，每天服用灵芝糖果浆制剂60毫升，经过15天的治疗，有高达九成的人，其性情急躁、神经敏感、情绪不稳、失眠、发热潮红、出汗、盗汗等症状会明显减轻或完全消失，效果更胜一些常用的中药处方。
灵芝之所以能发挥上述作用，有学者分析，由于”神经、内分泌、免疫“这三大系统关系紧密，彼此会相互影响，所以灵芝很可能是通过免疫和神经系统的调节，间接让内分泌系统变稳定。
【以上文字节选自吴亭瑶所著《灵芝，妙不可言》第208至209页】
最后总结~
如何更健康度过更年期？
记住生活方式是第一！
饮食上少盐少糖，搭配上灵芝调养
适当锻炼、合理的睡眠
并有意培养我们的抗压能力
能让我们面对更年期更稳定更从容！
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