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出伏了！接下来30多天养生做好“三忌三补”，安稳入秋！
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发布时间：
2025-08-19
8月19日，2025年三伏天正式结束，一年中最难熬的酷暑终于要过去了。
出伏后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，养生防病重点也该有所调整。
出伏后30多天昼夜温差大
出伏后这段时间为什么如此特殊？
俗语说“早上凉飕飕、中午热死牛”，出伏到秋分期间（今年为8月19日~9月23日），不但昼夜温差大，气温波动也变得更频繁。
所谓的“秋老虎”就时常在这段时间出没，对身体的挑战性加大。
● 一冷一热，人体血管受刺激收缩，对心血管等多个器官来说，都是种考验。
● 经过一个炎热的夏季，人的脾胃功能也有所减弱，身体消耗很大。
● 气候干燥，侵袭肺脏，容易引发感冒、鼻炎、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。
出伏后3不做
1、不要太早晨练
出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。
2、不要过度贪凉
出伏后，早晚比较凉快，应注意保暖，及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部。因为这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
3、不要睡得太晚
出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，一般晚上十点半就应该上床睡觉了。早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。
出伏后，身体要怎么补？
经过暑热蒸腾、耗气伤津的伏天，人们多会有食欲不振、胃功能随之减弱，气血不足等情况。随着出伏后天气渐凉，食欲逐渐好转，古人这时候就会通过进补来调养身体、恢复体力，这就是“贴秋膘”。
出伏后科学进补，让身体做好各项储备。
1、养阴防燥
秋季“燥”字当先，出伏后首先要注重养阴防燥，可多吃一些清心润燥的食物，如灵芝银耳羹，灵芝“益肺气”“安心神”，对心肺的滋养、睡眠的助益都有一番作用。
灵芝银耳羹
另外按中医调养理念，“秋主收”，建议在饮食中适量加入一些酸性食物，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等，收敛肺气。
2、适度滋补
出伏后养生讲究“祛湿不伤阴，润燥不助湿”，找到那个平衡才行。北方人爱在出伏吃点饺子，饺子长得像元宝，寓意“补福”；南方人则偏爱清淡的汤品，比如老鸭汤，既能祛暑又能滋阴，一举两得。
灵芝老鸭汤
3、及时补水
出伏后仍有高温，应注意补水，《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。
出汗多时，适当增加水的摄入量。越口渴，喝水越要慢，应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。
伏天已过，凉风将至
顺时节而养，饮食清淡润泽
择灵芝而食，调整好心情
静待秋日~
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