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冬令进补时，这三类人最该吃灵芝，调脾胃、助睡眠，事半功倍！
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发布时间：
2025-11-13
顺时而养，蓄足能量
俗话说：“冬令进补，来年打虎”。冬令时节，人体阳气内敛，新陈代谢减慢，进补的营养更容易被吸收和蕴藏。
然而，进补的关键在于“补得进”。如果脾胃虚弱，则不受补。而在上千味中药材中，灵芝凭借其独特的功效价值及调养机制，让冬日进补“事半功倍”。
为什么灵芝
是冬令进补的“黄金搭档”？
在中医典籍《神农本草经》中，灵芝被列为“上药”，主养命，无毒，多服久服不伤人。它并非针对某一病症猛攻，而是通过 “扶正固本” ，全面调节人体的生理功能，恢复身体内部的平衡。
现代研究也证实，灵芝核心成分灵芝三萜和灵芝多糖，两者相互作用，达到提高免疫力、镇静催眠、降低血压、调节血脂、抗衰老、抗病毒等[1]功效，实现其全方位的调养作用。
以下这三类人
早吃灵芝早受益
第一类：脾胃虚弱，“虚不受补”的人
脾胃是“气血生化之源”，负责将食物转化为能量。脾胃虚弱，无法运化水谷，再珍贵的食材也无法变成营养。
而灵芝入心、肝、肺、肾经，又“味甘”，入脾经，能使脾胃正常吸收水谷之精微，从而补充元气，滋养身心。
第二类：睡眠不安，心神不宁的人
《黄帝内经》讲：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。冬季睡眠不好，多与心肾不交、心神失养有关。思虑过度耗伤心血，导致心神无处安放。
而灵芝入心经，有宁心安神之效，它是通过调节神经—内分泌—免疫系统之间的稳态平衡，来帮助睡眠，提高睡眠质量。
今天研究还证实灵芝有缓解焦虑、减轻抑郁等效，日常煎煮灵芝茶、炖煮汤粥等，可以与酸枣仁、龙眼肉、枸杞等食材一同食用，达到更好的养心安神效果~
第三类：免疫力低，反复感冒的人
灵芝的主打功效就是扶正固本，其核心成分灵芝多糖、三萜都是对免疫力很加分的成分，能激活巨噬细胞、T淋巴细胞等免疫细胞的活性。
因为长期的劳累、熬夜、压力负担过重而导致身体虚弱、易感冒、怕冷、疲劳、失眠、健忘等，可以通过多食灵芝茶、灵芝孢子粉等，补益元气，充沛营血，恢复精气神。
冬日灵芝膳，滋养更简单
「灵芝养生茶」
灵芝切片5-10克，用保温杯沸水冲泡，闷泡20分钟后即可饮用，可反复冲泡至味淡，也可加几颗红枣、枸杞调和风味。
「灵芝鸡汤/排骨汤」
在鸡肉或排骨汤，加入10-15克仙芝楼紫芝切片，与肉类一同文火慢炖1-2小时。汤品鲜美，营养丰富。
调脾胃、助睡眠、强免疫.......灵芝带来的助益远不止于此。这个冬日，不妨将“源头清晰可追溯”的灵芝纳入日常，每日以灵芝滋养，让身体自然向好~
资料参考：
[1]林志彬.杨宝学.灵芝的药理与临床[M].第一版.北京：北京大学医学出版社.2020: 11
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