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40岁后男人健康生活方式

2012-11-22 14:43:15    来源:仙芝楼    浏览:2359次
过了40岁,你已经注意到自己的一些变化,也许这些变化比较小:你在周末打了一场比赛,结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显:牙齿变稀,肚子变大,眼睛眯得更小,也听不太清楚了,运动一会儿就气喘吁吁,性生活也力不从心了。 

但是,这并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体,武装一下牙齿,培养一下心情 
,检修一下性生活……你会发现男人四十以后可以更年轻。

受访专家:中国保健协会副理事长吴大真教授

让背部休息

不过才刚刚40岁而已,可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后,却感觉到了背部难忍的酸痛。

此时,医生会告诉你,大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁,这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始,而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解,关键是要利用一些方法来预防背痛。

让背部休息。人在坐着时后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走走,让背部得以喘息。

宁跪勿弯。不要弯腰来捡东西,这会使背部紧张,加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。

多用腿部。在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西。因为,腿部力量远大于背部力量,多用用腿部能避免背部受伤。另外,如果不知道物体有多重,那就先试着推一下。如果太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。

宽松着衣。下身穿得过紧会妨碍你平时,尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作,所以有弯腰动作或要搬运东西时,一定要宽松着衣。

变换姿势防静脉曲张

男人们常常忽视静脉曲张的出现,多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是,有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此,要通过各种努力来预防它们的发生。

减肥。如果你很胖,那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

食用富含纤维的食物。你的食物中应该含有大量的纤维素,保持肠胃健康、大便通畅,可以防止便秘引起的精神紧张。

别吸烟。吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性,这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

工作时多变换姿势。工作时不要连续坐上两三个小时,应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人,静脉曲张的发生率较高。

订立健腹计划

你努力地与不惑的年龄做斗争,你的四肢、背部都没有多余的脂肪,但有一处地方一定会让你沮丧——腹部。想要消灭腹部的“小山”吗?试试下面消减它的方法。

快速加慢速运动。要想使腹部平坦,首先从剧烈运动开始,在这一过程中,脂肪将被用作燃料。而在剧烈运动后最好接着进行有氧运动,后者将消耗掉被释放的脂肪。因此你可以先跑步,再慢慢散步。

将运动群体化。一个成功的支持体系将对成功减轻体重产生巨大的影响,让你的家人和朋友们都来鼓励你,或和你一起加入到健身的行列中。

做好长时间的准备。保持健康以及成功减轻体重的关键在于让变化逐渐发生。因此,把目标定在从现在算起一年后达到健康的体重,而不是一星期后。

关掉脂肪盒子。如果你每天多看3个小时电视,由你的体重带来的疾病风险将增加一倍。因此,没精打采地躺在沙发上,喝着啤酒,吃着高脂肪的小吃是绝对要摒弃的。

性生活需要更多技巧

男性40岁以后,对性的要求和质量开始走下坡路,而此时女性并没有下降,而是处于一个缓和的平台期。40岁后维持和谐、美好的性生活需要更多技巧。

不要计数。如果你上周做了3次爱,而这一周一次都没做,别介意,也别强求自己周周都保持一致。次数真的不重要,关键是你和她有没有真正地享受性爱。

经常做有氧运动。每周3次有氧运动,每次30分钟以上,可以起到改善性生活的作用。国外研究发现,经常游泳的40岁男子平均每月有7次性生活,而经常坐着不动的人平均每月只有3次性生活。换句话说,游泳可使人的性活力年轻10~20岁。

别将工作带上床。你的卧室是你和你的伴侣可以逃避压力而且能够休息的地方,将所有跟工作有关的事抛在卧室门外,只是带着你的身体和感觉进入卧室。

好好商量。与你的性伴侣商量会使双方知道如何进行好性生活。如果你不告诉她你想要的是什么,你就不能期望她能带给你快乐。要避免说一些扫兴的事,如那样不舒服或你知道我不喜欢这样,而应保持积极的态度——我与你享受性的乐趣,但我有些主意可使它更好。

锻炼你的幽默感

想年轻吗?不妨偶尔像孩子们一样开怀欢笑,你会发现这是使自己感到年轻的一种好方法。

每天欢笑15次。也许你认为这很难办到,但只要勇于尝试,哪怕你必须为此寻找幽默。即使有时觉得不特别可笑,也可以短暂地笑一下。久而久之,你会发现你已将幽默注入到了自己的身体。对着镜子微笑也不错。中医认为,当人凝视镜子时,气血会充盈到脸部,一个微笑会让你看到最漂亮、最年轻的自己。

建立笑的“图书馆”。平时只要多加留心,记住哪些类型的幽默笑话、什么样的电影,什么样的情景会使你发笑。一旦确定下来,就可以开始为自己建立一个笑的“图书馆”。剪下报刊上有趣的故事、笑话贴在冰箱上,租借或购买有趣的电影光碟等等。

工间做做“幽默操”。在紧张的办公室里不妨建立一个制度:每天上午10点,拿出20分钟来做做“幽默操”,大家轮流说一个笑话,比比谁能赢得更多的笑声。在准备笑话和给予大家欢乐的同时,自己也感受了快乐。同样,全家晚饭后也可以坐在一起说说一天中发生的可笑事或是笑话。

为牙齿“整容”

一口洁白整齐的牙齿是人的“第二张脸”。过了40岁,男人牙齿已大不如前,吸烟、喝茶、喝咖啡,你的长期爱好将在你的牙齿上留下年龄的痕迹。想变年轻吗,去找牙医吧,牙齿“整容”后,你会显得更加年轻和健康。

每年1~2次洗牙。洗牙的医学术语是“洁治”。“洁”就是去掉牙面的细菌、牙石、色素等牙垢;而“治”则指它是治疗牙周病的基本方法之一。通过洗牙可以减轻牙龈炎、牙周炎的炎症状况。洗牙可不是单纯为了好看,主要目的是为了防治口腔疾病。在发达国家,洗牙已成为很普及的常规口腔保健,人们每年一至两次定期找自己的牙医去洗牙。

在家做牙齿漂白。牙医会给你一个量身定做的牙模和一瓶缓冲过氧化凝胶。将凝胶涂在牙模上,每天戴3小时(饭后或夜晚),持续两个星期。由烟渍、茶渍、咖啡渍等引起的外源性着色;由年龄增长引起的牙本质着色;牙面光泽较好,颜色均匀的中、轻度四环素牙等,都可以考虑用这种方法。

尝试烤瓷牙。如果经济条件允许,必要时可以尝试烤瓷牙。它的外表逼真美观,坚固耐磨,色泽近似于天然牙。以目前国内的技术水平,烤瓷牙正常使用至少可以维持5~10年。
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