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保护心血管的四张王牌之压力管理

2015-12-22 09:14:17    来源:《健康灵芝》    浏览:1192次
  生理学家早已在动物身上和临床研究证实,光是压力,不需其他的因素推波助澜,就能造成高血压和动脉硬化;累积到某个时候,一个突如其来的新压力,就可能引发心脏病或脑中风。

  不论这压力是来自“外在”(如工作或社会因素)或肇因于“内在”性格,多半起因于“掌控权不在自己手上引起的不安全感”(例如职位可能随时不保),以及个性上对于这种操之在别人,而且无法预期结果的外在情势太过在乎。

  这些压力在情绪上引起的波涛汹涌,像是焦虑、易怒、压抑……等等,都会把心血管搞得一团糟。这里的情绪指的是“真实的情绪”,有些人表面上虽然看似平静安详或控制得当,但心底下却是暗潮激荡,他们面临的心血管危机,可能比那些把情绪一五一十写在脸上的人还要大。

  只是为什么同样是在重重压力的笼罩下,有些人却能无病一身轻?这是因为他在压力下比较能“打从心底处之泰然”的缘故。所以真正的问题不在压力本身,而在于压力来临我们是怎么想的,以及处理压力的方式。

  怎样才能减轻压力对心理的折磨,降低对心血管的摧残?心理学家从无数的实际案例中,归纳出几个面对和处理压力的具体策略:

  1、找出适合自己的发泄渠道

  当然这并非指把别人痛揍一顿或是乱骂一气的不理性发泄,而是用运动、祈祷、静坐、跳舞、向朋友倾述、听音乐、心理咨询或玩网络游戏等等不伤人的方式,让压力引起的焦虑情绪能够获得疏解。其中运动、静坐和心理咨询已被证实对于改善心血管疾病有直接的助益。

  另外要特别提醒你的是,平常就要挪出时间管理压力,而非等到周末或是自己已经变成压力锅时才来做这些事。再者,发泄的方式无需人云亦云或跟随潮流,适合自己才是最好的,请倾听自己身体和心里的声音。

  2、每天至少做一件自己能够掌控或擅长的事

  例如为家人煮一顿美味的晚餐,或者做一些可以让自己充满自信的打扮,或弹琴、唱歌、画画、插画……,借此给自己成功的愉快经验,让自己觉得自己其实还不赖,进而增进应对压力的信心。

  3、别一再自责“都是我的错”

  平常我们就应该“快乐点,别担那么多心”,而当坏消息真的来敲门时,则尽量不要想:“这都是我的错,好运从来不会降临在我身上,我会一直糟下去”,因为这样将会无限放大压力,使人更容易被压力击垮。

  你应该试着用另一种全然相反的方式去想:“情况虽然很糟,但并非整个世界都是如此”,或是“这回只不过是运气不好而已,但这种事以后不太可能再发生,对我的生活也没有太大的影响”。

  此种乐观的思考模式——别把问题都归诸自己,而把事件看成单纯的个案,以及认为事情仅此一次,并非每回都如此——比较能帮你摆脱压力带来的无力感。

  4、尽量往好处想,也做最坏的打算

  即使面临的压力再大,也要尽量往好处想,设法看出事情能够改善的可能,怀抱希望。然而与此同时也要做最坏的打算,在事情可能无法好转时,做好“欣然接受”事实的心理准备,如此将比“抗拒”事实要能减轻压力。

  5、不需要或不能改变的事,就放手吧!

  处理压力事件的时候,与其想要一次解决,不如先理性地针对事件抽丝剥茧,然后一小步、一小步地改善,反而比较能让自己在心理层面有踏实的控制感和预期性。

  但千万不要试着控制一些不需要或不能改变的事(如牙膏怎么挤之类的小事,或赛车等不可控制的因素,或已经发生的事),如此只会适得其反,让压力倍增。

  6、寻求鼓舞士气的正确资讯

  正确的资讯有助压力的解决,然而我们应该寻找的是,有助我们掌控未来或乐观看待未来的资讯;对于那些责备我们其实有能力避免让事件发生,或者提醒我们必须对自己今天之所以如此负更多责任的资讯,就别一直往里头钻了,因为那样只会打击我们面对压力的士气而已。

  7、多吃灵芝

  灵芝能借由一直交感神经、刺激副交感神经,发挥镇静安眠的作用。正所谓睡一场好觉,醒来又是新的一天。



本文转载自《健康灵芝》

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