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保护心血管的四张王牌之——规律运动

2015-12-22 08:22:13    来源:《健康灵芝》    浏览:1285次

  

  对于保护心血管这件事,运动真的非常重要。因为运动降低坏胆固醇和提高好胆固醇的效果,不仅与第一线降血脂药物Statin相当,还能缓和血压和心跳,让压力造成的血管紧张获得舒缓,更可以缩减腰围和维持体重——这方面的改善未必能降低心脏病和脑中风的死亡率,却能把高血压和心脏病发作的风险再往下降低。

  有些心血管疾病患者,即使控制饮食也按时服药,胆固醇就是无法将到正常值。分析这群患者的生活模式,他们不是没有运动的习惯,就是运动量不足。相对的,有些肥胖者却没有心脏病的困扰,则可能和他们长期有规律的体能运动密切相关。

  研究也发现,不论是一般的中年人、学生、马拉松选手或心肌梗塞愈后的病人,持续运动一段时间后,均能提升好的胆固醇。

  身为一名心脏外科医生,美国梅约医学院教授爱德华斯,在一次公开的演讲中提出自己对心脏病的预防之道供大家参考,方法之一便是一星期至少要跑步五次,每次30-50分钟,而且就算可能因此开会迟到,也坚持要做完运动。

  他把运动时间安排在每天清晨五点起床之后,边跑跑步机、边看CNN新闻,因为唯有如此,必须在六点半到一点之间到达医院,然后一忙就忙到晚上的他,才有办法维持运动的规律性。

  事实上,他也告诉他的病人要“运动第一”。所以,运动是保护心血管的不二法则,至于有没有时间运动,就看你怎么安排。要怎么运动才能真正达到改善或预防心血管疾病的效果,以下有几个重点:

  1、每天运动是最理想的状态。你可以像心脏科医生爱德华斯那样每天运动30-50分钟,或是一天排出2~315分钟的运动时间,此效果和前者不相上下。如果是在拨不出时间来,那么最少要每周运动两次,每次不得少于20分钟。

  2、规律的运动比较能有效降低血脂,所以与其只在周末花很多时间运动,不如每天或没两天花半个小时运动。

  3、利用看电视的时间运动,只要时间的长度够,对于强健心血管系统的效果,和专门拨出时间运动一样好。

  4、研究发现,有节凑感、全身性、需低中强度肌耐力的运动(也就是有氧运动),比较有利于血脂的改善。像是健走、慢跑、跑跑步机、骑脚踏车、游泳、爬楼梯、肚皮舞、有氧舞蹈等,都是很好的选择。

  5、请选择能乐在其中的运动,才容易持久,身心也才能得到真正的放松。

  6、请不要以“减了几公斤或腰围减了几寸”作为评估运动成效的指标,只要持续且规律的运动,对于血压和血脂的控制一定会有所助益。

  7、如果一定要量化运动的成效,那么至少给自己三个月的时间,再去比较运动前后血压、好胆固醇、坏胆固醇和三酸甘油酯指数的变化,结果应该不会让你失望。



本文转载自《健康灵芝》


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