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癌友们,你需要这样“改变”

2015-11-16 13:27:17    来源:《健康灵芝》    浏览:1436次
  (1)白天不睡,夜晚好眠

  睡得饱(睡满八小时)且睡得好,身体才能获得充分的休息,所以白天尽量不要睡,以免晚上说不着,或影响睡眠质量。

  (2)不宜激烈运动,以免消弱抗癌的复元力量

  运动适度为宜,千万不要太过激烈。修复身体和对抗癌症是很需要体力的,有些原本没运动习惯的人,在得知罹癌之后突然开始大量运动,结果反而因为过度消耗体力,使身体失去抗癌的力量。

  “所以不是运动本身有什么不好,而是过度消耗体力带来了坏处。因此只要在原本习惯的活动量往上多加一点,例如从来不运动的人,改变呈每天外出散步,可能是比较理想的做法。”王进昆(曾任台湾营养学会理事长、中山医学大学校长,现任国际保健营养学会执行长)提醒。

  (3)效法老祖宗,吃对食物

  再来,也是王进昆认为最重要的一项改变,就是要效法老祖宗的饮食方式,吃“对的”食物,亦即选择“新鲜、当季、当地、天然(不过度加工)、原始(粗食)”的食材;食物种类以五谷杂粮(包括所有根茎类和豆类)和蔬菜水果为主,肉类减量或不吃(不勉强,以个人习惯为主);处理食物要注意“清洗干净”,烹调方式则是以简单为则,尽量呈现食物的原味。

  王进昆特别强调“吃素”不宜是传统的那种素食,而是要以天然食材为主的“素”,同时不宜过度“生食”,传统上习惯煮熟来吃的食物,就一定要煮熟,因为很多食材中的有害物质或毒素,就是借有加热的过程才能加以去除,如果经常生食下肚,反而有害无益。

  另外,他也特别提醒,癌症患者饮食的重点绝对不在于“这个不吃,那个不吃”,而在于“吃对食物,适当适量”。

  以糖的调味为例,患者随不宜多吃糖,因为糖会促进发炎和肿瘤增生,但与其只注意避免吃糖,还不如让饮食回归原始状态,亦即透过简单的烹调呈现食材的天然味道,如果食物的适口性原本就很好,当然就毋须特别调味;如果需要加点调味才好入口,也不需一昧杜绝,只要别弄得很甜(或很油、很咸)即可。

  同样的,有人却不太健康的精致食物和甜食,想偶尔吃一下愉悦身心也无妨,只要不是经常性的大量食用,都无伤大雅。

  (4)乳癌患者的饮食建议

  王进昆表示,目前除了证实情绪抑郁和精神压力大的人容易罹患乳癌之外,高糖和高油脂也被证实和乳癌相关,因此有乳癌高风险或已确定罹癌的患者,要格外重视减少糖和油脂的摄取。


本文转载自《健康灵芝》

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